nogi trening

21.12 wtorek Nogi jak kołki ale pobiegałam. W końcu trzeba się przyzwyczajać do zmęczonych nóg, bo po 40km łatwiej napewno nie będzie %-) 20 minut spokojnego biegu z mocniejszą końcówką, rozgrzewka a później siła biegowa: 3x 50m skip a, skip c i skip b, następnie podbiegi 3x100m. Garmina poniosła fantazja %-) skip a był najszybszy więc 50m [...]

[...] bieg w lasku z marszem na podejściach. Mnóstwo błota, ale moje Inov-8 Mudclaw zdecydowanie lepiej radzą sobie na błocie niż na lodzie i śniegu. Można było próbować puścić nogi na zbiegach. Trochę straciłam szybkość na zbiegach, trzeba będzie nad tym popracować. Najpierw dobiegłam do miejsca gdzie są zawody GPK, później zrobilam trasę Trójki, [...]

[...] biegać ;-) Paatik gacie mają wysoki stan i szeroką gumkę więc trzymają tłuszcz na miejscu %-) Strong to nie tylko o siłę chodzi. Owszem siła jest bardzo ważna żeby te nogi dawały radę na górkach. Ale im wyższa waga tym więcej tej siły potrzeba i szybciej tętno idzie w górę a co za tym idzie szybciej dobijamy do progu mleczanowego, przy [...]

1.02 wtorek Spokojny bieg w terenie + 10x15-20 sek. Nogi ok, dużo szybciej się zregenerowały niż po jesiennym XRunie :-) Wczoraj jak masowałam pistoletem to prawa ok, nic nie bolało a lewa bolała wszędzie %-) Później krótki trening. - rozgrzewka, w tym 2x jeffrrson curl, barki z gumą, wyciskanie talerza jednorącz 1. Podciągnie 4x2 2. Obwód 6x - [...]

Madzia będę musiała właśnie coś pokombinować żeby znaleźć przyczynę. Ghorta zdecydowanie wolę gleby na śniegu, nawet w zaspę po szyję %-) niż w błoto. Strong dzięki :-) Dla mnie tylko bieganie w terenie ma sens, można podziwiać widoki, ciągle coś się dzieje. A po asfalcie to nudno ;-) Hesia no właśnie tak myślę co może być przyczyną. Węgle [...]

[...] odcinki po 6 minut. Później przetestowałam drugą trasę, prawie płaska i tym razem dłuższa, niecałe 3km i niecałe 15 minut biegu w S3. Na sam koniec 3x30/30 żeby rozruszać nogi i podbić tętno. Powoli będę wprowadzać takie szybsze bieganie. Mam ostatnio problem żeby wyjść poza S3, chyba że jest podbieg ;-) [...]

[...] 10 sek 6. Odwrotne pompki 3x10, 10 sek 7. Wznosy kolan w zwisie 3x15, 20 sek 8. Dead bug 3x10, 20 sek 9. Spięcia 5x20, 10 sek Wieczorem planuje bieganie, zobaczymy jak nogi. Od tego będzie zależało jak długo zrobie bieg i czy będzie tylko rege, czy jakieś szybsze odcinki. Jeszcze fota z niedzieli. [...]

[...] i tętno wyszło poza S3, dopiero po czasie udało się uspokoić. Trzeci odcinek to głównie zbiegi i podbiegi w terenie, dla odmiany krótsze ale bardziej strome. Bolą od tego nogi i tyłek. Miało być 10 minut, ale chciałam dokończyć ostatni podbieg, dlatego wuslzo trochę dłużej. Ogólnie dobry trening. Minus taki, że po treningu jestem bardzo [...]

Madzia pewnie tak, ale mam wrażenie że teraz bardziej się mecze i potrzebuje dłuższej regencji niż te 7-8 lat temu ;-) Jawor teraz mam stare i zmęczone nogi }:-( Paatik dużo mi nie brakuje %-) 8.04 piątek Spacerowa jazda na rowerze z dziećmi, pojechaliśmy do biblioteki oddać książki bo na nogach za daleko a autem odpada ze względu na koszmarne [...]

Paatik dzięki. Ja jeszcze się boję po upadku i bardzo asekuracyjnie robię, poza tym tyłek mam ciężki i z jednej nogi nie wiem czy dam radę %-) Marta pewnie jakby to trzeba było robić technicznie, pod okiem instruktora to nie było by takie łatwe ;-) ale ja się tu głównie skupiam na chwycie i pracy w nietypowych pozycjach więc nie jest to takie [...]

[...] być bieganie ale do niedzieli odpuszczam. Chciałam pojeździć na rowerze rano, niestety nie zdążyłam, za dużo spraw do ogarnięcia. Najwyżej pojeżdżę na stacjonarnym żeby nogi rozruszać. Waga i pomiary bez zmian, co cieszy bo jestem przed @ (zakład że przyjedzie tradycyjnie w niedzielę jak będę zawody? %-) ). Liczę teraz orientacyjnie, część [...]

1.06 środa Wizyta u fizjo, dojazd rowerem. Łydka i piszczel ok, fizjo powiedział że czuć że tam już wszystko puściło. Oby tylko ten najbliższy bieg nie pogorszył sytuacji to będzie dobrze :-) Nogi też już lepiej, mogę schodzić normalnie po schodach i wstawać/siadać bez podparcia. Choć czwórki jeszcze czuję. Dziś już porolowane. Jedynie jakieś [...]

[...] niskich kcal, szczególnie że nie mam żadnych zawodów więc mogę trzymać się założeń. Niestety odczuwam wyraźny brak sił na treningach, regeneracja też gorsza (nadal bolą mnie nogi po środowym treningu %-) ). Szczególnie na podbiegach nie ma mocy. Głód mnie budzi nad ranem i nie mogę zasnąć %-) Jeszcze bym trochę pociągnęła redukcję, ale na takich [...]

[...] upały łatwiej było trzymać niskie kcal bo nie chciało się jeść. Teraz chłodniej ale nie jest źle. Drugi tydzień trzymam nisko 3x w tygodniu (200ww), pozostałe 4 dni to wyższe węgle (250-300). Dziś waga 58,8. Góra i brzuch u góry wygląda fajnie, dół brzucha, tyłek i nogi nadal trzymają dużo fatu. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-07-07 06:49:24

18.09 niedziela Wieczorem pokręciłam 45 minut na rowerku stacjonarnym czytając książkę ;-) nie było intensywnie ale nogi coś tam się poruszały. 19.09 poniedziałek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później stanie na głowie, na rękach i kruk. Następnie 5x obwód: - podchwyt 3x - pompki 8x - inverty 8x - wyciskanie stojąc 21,5kg x5 - aby wheel 8x [...]

[...] treningu, a tu się okazuje że piątku też nie wpisałam. 30.12 piątek Dużo spraw do załatwienia i niestety nie wyrobiłam się ze wszystkimi ćwiczeniami. Priorytetem są teraz nogi i bieganie, dlatego odpuściłam część ćwiczeń na górę. Rozgrzewka, w tym: - swing 20kg 2x12 - monster walk 2x20 - ściągnie gumy do klatki 2x12 Schody 5kg 10x10 sekund /2 [...]

[...] mleczanowego co nie do końca się udało, bo w jednym momencie to tętno skoczyło. Ale i tak biegło się dość lekko, bez umierania i nie czuje się wcale zmęczona, jedynie trochę nogi czuję. Ciekawa jestem jak się jutro będzie biegło. W sumie bieg na lekkim zmęczeniu to też element treningu. Czas całkiem fajny, myślałam że będzie gorzej. Jak biegałam [...]

[...] ufo 1x + opuszczanie z zatrzymaniem 5 obwód: gibony 1x + zmiany rąk 4x Po ostatnim obwodzie zmiany rąk na gibonach 8x Triceps 5kg x15 +5 Pullover 5kg x10 Poza tym czuję nogi po wczorajszym biegu, tragedii nie ma, po schodach mogę chodzić normalnie ale zakwasy są. W sumie się nie dziwię, w niedzielę zrobiłam tyle przewyższeń ile zwykle robię [...]

10.01 wtorek Tydzień rege więc krótki spokojny bieg. Na podbiegach trucht, zbiegi trochę szybciej. W nocy zaczęło padać i tak leje bez żadnej przerwy. Szkoda że temperatura nie jest trochę niższa (teraz jest 2-3 stopnie) bo byłaby znowu piękna zima i można być w teren polecieć. A tak to wszystko płynie, więc było sporo asfaltu i trochę błotka. [...]

[...] będę robić ;-) Słabe i spięte prostowniki - tu też mogę dać jakieś konkretne ćwiczenie. Na pośladki to na razie raczej jako rozgrzewka, jak mi odpadnie trening WM (jak wejdą odcinki w S3) to mogę sobie wtedy coś na nogi dodatkowego porobić, ale też tak żeby tych nóg nie zajechać ;-) W sumie kwestia wyboru najlepszych ćwiczeń w moim wypadku.